Sportovní masáže mají více podob a každá z nich slouží k jinému účelu. Existují přípravné, regenerační, rehabilitační a kondiční masáže, které cílí na různé potřeby těla. V tomto článku se na jednotlivé druhy podíváme blíže a vysvětlíme si, kdy a komu mohou nejvíce pomoci.

1. Masáž před výkonem (Pre-event massage):
   • Provádí se před sportovním výkonem, aby připravil svaly a tělo na nadcházející zátěž. Pomáhá zvýšit flexibilitu, prokrvení a aktivovat svaly.
   • Technika:  lehčí, rychlé a dynamické tahy, které prokrvují svaly a zvyšují jejich teplotu. Masáž je spíše povrchní a stimuluje svaly, aby byly připravené na intenzivní zátěž.
2. Masáž po výkonu (Post-event massage):
   • Provádí se po sportovním výkonu, pomáhá relaxovat svaly, zmírnit napětí a podpořit regeneraci.
   • Technika: Používají se hlubší, pomalejší a delší tahy, které pomáhají uvolnit nahromaděné napětí ve svalech a odvádějí metabolické produkty – kyselinu mléčnou (laktát), která se  hromadí ve svalech při námaze.
3. Regenerační masáž:
   • Je zaměřena na zlepšení celkové regenerace po náročném tréninku nebo sportovním výkonu. Pomáhá svalům rychleji se zotavit a zlepšit jejich flexibilitu a rozsah pohybu.
   • Technika: Kombinuje různé techniky, od jemného prohřívání svalů až po hluboké techniky, které pomáhají zlepšit prokrvení a stimulují lymfatický systém.
4. Prevence a rehabilitace zranění:
   • Sportovní masáž je účinná i při prevenci zranění nebo při zotavení z již existujících zranění. Pomáhá udržovat svaly flexibilní, zpevněné a v dobrém stavu.
   • Technika: Zaměřuje se na oblasti těla, které jsou náchylné k přetížení, jako jsou kolena, ramena, záda a kotníky. Může zahrnovat hlubokou tkáňovou masáž nebo trigger point terapii pro uvolnění napětí v postižených oblastech.

Jak probíhá sportovní masáž?

• Příprava: Masér nebo terapeut začíná konzultací o cílech masáže a potřebách sportovce. Důležitá je také analýza historie zranění nebo přetížení, nalezení příčiny. To vše může ovlivnit postup. Masáž obvykle probíhá na masážním lůžku, jinak by nemohla být dobře provedena.
• Techniky:
  • Hluboká tkáňová masáž pro uvolnění napětí v hlubokých svalech – deep tissue.
  • Kruhové a tlakové pohyby pro stimulaci prokrvení – hnětení, tření a efleuráž (hlazení).
  • Klepání nebo lehké údery pro zvýšení svalového tonusu.
• Délka a intenzita: Sportovní masáže bývají obvykle intenzivnější a mohou trvat od 30 minut do 1 hodiny v závislosti na potřebách a na masírovaných oblastech.
• Nejčastěji se provádí masáž zad, krku, šíje, nohou a rukou.

Jak funguje sportovní masáž?

• Zlepšení prokrvení svalů
  Masáž zvyšuje průtok krve a tím přivádí do svalů více kyslíku i živin. Zároveň urychluje odplavování metabolitů, například kyseliny mléčné, což podporuje regeneraci a rychlejší zotavení po zátěži.

• Podpora odtoku lymfy
  Mechanický tlak stimuluje lymfatický systém a usnadňuje odplavování odpadních látek z těla. Díky tomu mizí otoky a svaly se rychleji uvolňují.

• Uvolnění zatuhlých svalů a svalových uzlů
  Masér cíleným tlakem a protahováním rozvolňuje svaly, ve kterých neproudí dostatek krve ani lymfy. Zatuhlé svaly vytvářejí bolestivé bloky a často táhnou na své úpony – například ztuhlé lýtko může způsobovat bolest kotníku nebo kolene. Masáž tyto bloky „rozpouští“, obnovuje pružnost svalových vláken a přináší úlevu.

• Trigger point terapie (spoušťové body)
  Trigger point vzniká, když část svalu zůstává v permanentním napětí a brání správnému prokrvení. Tyto body jsou velmi citlivé a často vyzařují bolest i do vzdálenějších částí těla. Není to stejné u všech – poloha spoušťových bodů se liší podle zátěže, držení těla a životního stylu. Sportovní masáž dokáže tyto body cíleným tlakem deaktivovat a zmírnit tak bolest.

Více v článku: Trigger points – co jsou to spouštěčové body

• Zlepšení pohyblivosti
  Protahovací a mobilizační techniky zvyšují elasticitu svalů a rozsah pohybu kloubů. Tělo se díky tomu pohybuje volněji a snižuje se riziko zranění.

• Snížení bolesti a napětí
  Masáž stimuluje nervová zakončení a aktivuje uvolňování endorfinů. Díky tomu snižuje bolest, odplavuje napětí a zanechává pocit lehkosti.

• Psychická pohoda a relaxace
  Kromě fyzických účinků působí sportovní masáž také na psychiku – zmírňuje stres, navozuje hlubokou relaxaci a podporuje duševní rovnováhu.

• Bolí sportovní masáž?

  Bolest při sportovní masáži záleží na jejím typu i na konkrétní technice. Pokud masér rozpouští zatuhlé svaly a takzvané „uzly“, používá silný tlak, který může být nepříjemný. Obvykle stlačí dané místo zhruba na minutu, aby obnovil prokrvení a uvolnil svalové vlákno. Někteří terapeuti věří, že krátký a intenzivní tlak s hlubokým protažením svalů přinese rychlejší úlevu. Jiní maséři naopak nesouhlasí s touto metodou a volí raději delší, jemnější postup, kdy stejné místo zpracují opakovaně. Proto je to individuální – sportovní masáž někdy bolí, jindy nemusí. Nejlepší je domluvit se předem s masérem, ideálně už po telefonu nebo při úvodní konzultaci, jaký postup vám vyhovuje. Zaujalo vás to? Zde kniha na téma 👉 Sportovní masáže